贵阳的冬天阴冷潮湿，阳光明媚的日子在这个季节并不多见。随着寒冷天气来袭，期末考试也即将到来，心情开始变得紧张，“别惹我，我很烦”成了口头禅，朋友都不敢招惹我，对我敬而远之。我到底是怎么啦？最近看到一则故事给我不少启示：
　　汤姆是很爱发脾气的小伙子，即使是很多小事，他也喜欢跟朋友生气。他知道这很不好，但他控制不了自己的脾气。事后他又回去给朋友道歉，使朋友哭笑不得。后来他爸爸给他拿了木桩，钉子，锤子，让他因小事生气时，给木桩定钉子。过了一段时间之后，他爸爸让汤姆把木桩的钉子全拔了下来，木桩面目全非。到处都是难看钉子坑。对他人造成的伤害是会有疤痕的，亲人更是如此。
　　我们都有过这样的体验——心情好时，阳光灿烂，风含情、水含笑，看谁都是和蔼可亲，世间一切美好；心情不好时，阴云密布，觉得别人都在给自己找别扭，生活处处不如意，事事不顺心；不同情绪影响下，我们学习、工作和生活的结果对比显然是可想而知的；更甚之，我们还常会像故事中的汤姆那样，受情绪左右，经常发脾气，对朋友和亲人造成了想象不到的伤害。
　　情绪除了会影响我们的学习、工作和生活以外，对我们身体健康的影响也是意料之外的。美国生理学家艾尔玛做了一个研究情绪对健康影响的实验，将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。人生气时会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气时心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他做过一个试验，把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于长期恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，健康地生存下来了。紧张、焦虑等不良的情绪会使机体产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。   
　　由此可见，不良情绪会影响我们的生理、心理及社会适应健康水平，因此，学会管理情绪是我们应该具备的能力，学会做自己情绪的主人。常用的情绪调节方式有以下几种：
    1.哭与宣泄。心情不好时，大哭一场，通过向朋友倾诉或者自己写下来等方式宣泄。比如，某天陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对林肯说一位少将用侮辱的话指责他。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看，“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”，“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了，“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
    2.转移法。（1）做事转移法：情绪不佳时，看书、和朋友玩、听音乐、看电影、睡觉等，做自己喜欢的事转移注意。（2）运动转移法：心情低落时，通过运动加速新陈代谢，促进体内快乐的激素分泌。（3）环境转移法：情绪不好时，通过散步、郊外骑车、登山、旅游。转移环境来转变情绪。（4）暂时搁置法：特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。
    3.合理情绪疗法。引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰应该改变认知。例如有一位大学生，在一次考试不及格后变得很沮丧，沮丧的原因可能源于其存在不合理认知——“我应该是个出色的好学生，这次不及格真是太糟糕了”。这位大学生要调整其沮丧的情绪就可以想“一次考试不及格并不能证明我就不是一名好学生，这个结果也并非糟糕透顶呀”，通过调整不合理认知的方式改善情绪。
    此外，我们在生活中还可以使用积极的自我暗示、自我安慰、多和朋友交流等方式来改善自己的情绪。生活像一面镜子，你对它笑，它也对着你笑，你对它哭，它也对着你哭。我们在生活中要学会多从积极面看问题，才会使我们的生活充满阳光。
     （医学心理学教研室）