进入大学后，必修和选修课的种类和数量尤其让刚步入大学的年轻人感到不安。也因为如此大量的考试也成为避不开的话题。调查表明，不少大学生考试前会感到担心、焦虑，对考试存在着不同程度的焦虑，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，特别是面临比较重大的考试时，感到焦虑的人数和焦虑的程度会更高，有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。
    考试焦虑又称为考试恐慌，是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。
    大学生在焦虑的表现形式上也是多种多样的，但归纳起来主要有两个方面：一是生理的症状，主要表现为心跳加快，血压升高，手足发冷，身出冷汗，小便频繁，等等；二是心理的症状，主要表现为烦躁、郁闷、心慌、失眠、记忆下降，有些甚至表现为晕场。心理学家总结考试焦虑的心理表现为忧、急、烦、乱。“忧”是担心考试失败，担心种种不良后果，充满忧虑；“急”是指心情焦虑、着急、精神紧张；“烦”是指精神烦躁，容易被激惹，好发脾气，缺乏耐心；“乱”是指思想混乱，做事无条理，时而想这样，时而想那样，记忆下降，东寻西找，好似没头苍蝇。
    心理学研究表明，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用，可以提高学习效率，所以紧张未必是坏事。但过度紧张必然会带来失眠、饮食失调、记忆减退、头痛、看到书头脑就一片空白等，势必会影响最后考试。所以过度的紧张和焦虑是需要良好的心理调节的。
    考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示训练、想象训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等。下面介绍两种方法供同学们参考。
    第一种是放松训练。最简单最适用的放松训练方法是做深呼吸。具体操作如下：以最舒服的姿势坐好，闭上双眼做深慢呼吸，吸口气屏住慢慢呼出，可以缓解紧张焦虑情绪。另外，通过循序交替收缩或放松骨骼肌群，体验个人肌肉的松紧程度，最终使症状缓解的一种自我训练方式，对焦虑症状有明显的治疗效果。紧张学习之余做肌肉放松圳练，不但可以稳定情绪、提高学习效率、增强记忆，长期训练还可改善人的性格，消除不健康行为。放松训练遵循由上至下，如从手臂肌肉开始，接下来是头、颈、胸、肩、腹、臀、大小腿、最后脚趾肌肉。放松训练时间一般在午饭后一小时或睡觉之前，并且在肌肉收缩的同时伴随着吸气、屏气，在肌肉放松的同时伴随着呼出。
    第二种是颜色调适法。红色唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔，而紫色则使人产生压抑感，玫瑰色使人产生消沉，黑色使人烦闷。美国纽约研究颜色的心理学家帕特•会切巴曾指出：“颜色作为一种精神养料就如同维生素一样。”为减少你的愤怒与急躁，最好远离红色。为消除抑郁，避免置身于使人消沉的黑色或蓝色之中，而温暖明快的色调则有益于积极心境的保持；中性颜色如粉色、浅黄、柔和的淡蓝色等有抚慰和镇静作用，适用于减轻过度紧张的焦虑。
    对广大学生来说，要使自己在考试中正常发挥自己的水平，考出理想成绩，除平时认真刻苦地学习外，掌握一定的应对考试焦虑的策略是非常重要的，如调整自我认知；培养良好的人格，提高心理素质；加强自我暗示，增强自信心；调整考试动机，形成良好的考试状态；调整期待水平，减轻心理负担等。当以上方法都不能缓解考试前的焦虑，建议找专业心理咨询老师进行咨询，尽快调整情绪，以良好心态应对各种考试。
 

    （医学心理学教研室）