案例：小李，女，某公司高管，年薪30万左右，单身，身材好，人长得漂亮，在深圳有房有车，所有人都觉得她已经非常成功了，但她自己却说，她觉得自己一点都不优秀，她总是控制不住盯着自己不好的方面，强迫自己一定要去改善，一定要把事情做完美，稍有差错，就非常自责，非常不舒服，所以尽管在别人看来，她已经非常成功了，但是她觉得很累，一点都不开心。其父亲从小对她要求非常严格，长大后，她也是这样要求自己，因为对自己要求高，也努力，所以她获得了现在的成功，但是觉得太累了，现在想要放下，却发现没那么容易，每当事情有一点点不完美时，自责和内疚就自动冒出来。
    从这个案例中我们可以看出：小李自身已非常优秀，但其并不接纳自己的优点，对自己的一小点不足总是抓着不放，并因此感到自责、内疚以及心身疲惫。小李产生困惑的主要是原因是其不能合理正确的认识自我，不能接纳自我的不足和缺陷。那么什么是自我接纳，如何才能做到较好的自我接纳呢？
    何谓“自我接纳”？ 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。是指对自己、对现状、对环境的接受，承认它们存在的事实，不否定、不抱怨、不无条件的想要去改变。自我接纳对个体的生理、心理健康及社会功能都有重要作用。接纳自我才知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么；同时在看到自己不完善时，也会不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，在现实中做出努力。并且能够重视和珍惜自己的拥有，尊重自己，尊重别人，客观的看待别人和自己的差异，理解自己生命是独一无二的奇迹，就算全天下的人都说自己不好，依然不放弃自己。
    那么如何才能做到较好的自我接纳呢？对于大学生来说可以通过以下方法学会自我接纳：
    1.提高自己的辩证思维能力，合理认识自我。不接纳自我的一种重要原因是思维的绝对化，不能相对的辩证的看待问题。而在绝对化思维的作用下，自己就会产生不良的情绪和行为。对于大学生来说，可以在日常学习生活中，有意识的全面客观辩证的分析自己的学习及生活问题，形成良好的思维习惯。同时通过冷静的反思，将辩证的思维习惯运用到自我相关问题的思考中，这样就会逐步摆脱绝对化的自我认识习惯。
    2.选择合适的参照群体，转移自己关注。不接纳自己个体大多习惯于选择高标准的参照群体，从而对自己的过于低评，并且在这种选择高标准的参照群体习惯下，其会过多关注自己的不足和缺陷，忽略自己的优势和长处。而要学会自我接纳就要改变一习惯，选择与自己当时较合适的参照个体，进行合理适度比较，从而产生正确的自我长处和缺陷的认识，以确立自己应有的自信。
    3.学会承担结果，客观看待失败。产生不接纳自我的一个重要原因是个体在自我成长环境的影响下，形成了较为害怕或不能接受自我错误产生的可能结果的认识和情绪，甚至是一个非常小错误的可能结果，都无法接受，不原承担。而在现实生活中，错误是不可避免的，承受现实中可能的错误导致的结果也必然。所以不接受自我的个体很因为小的错误而产生较大的不良自我情绪体验。而要改变就要确立正确对待错误和失败的态度，做到尽量避免错误，同时也确立勇于承担可能错误结果的正确心态。
    4.感恩不接纳给自己带来的成长。过往的不接纳经历，其实并不一定是坏事，就案例中的女性一样，她对自己的不接纳，虽然给她很大压力，也不幸福，但也是她奋斗的动力，正是因为她对自己强烈的自责与不满，让她持续的进步和发展。所以不应该过度的纠结于自己不接纳状态，只要能够进行适当的自我调整就可以了。
    5.享受自我接纳的状态。自我接纳要求个体适当放下，但不是对自己没有要求，而是把自动化的要求变成选择，选择那些自己真正喜欢做的事全情投入，放弃那些为了获得他人、环境认可而“迫不得已”做的事，让心灵获得自由。迫不得已去做事，过程并不开心，也容易逃避责任，而且做不喜欢的事，需要耗费大量的心力，放下这些事情，接纳自己在这些方面不行，把精力投入到自己真正喜欢事上去，事情可以做的更好，也更开心。
    综上所述，能够较好的自我接纳是个体能适应社会环境的重要心理品质，而这需要一个较长的过程，大学生在进行自我认识、自我评价以至自我接纳的过程中，既要认识到自己的不足，也要清楚地知道哪些能够改变，而哪些是不能改变的。对于能够改变的可根据自我需要进行适当调整，而对于不能改变的就要学会接纳自己的不完美，愉快地体验自己的不完美。
 

    （作者系我校医学人文学院教师）